不讓在線健身變“減壽”，你要掌握這2個概念和5個要點

　　中新網(wǎng)客戶端北京5月12日電(記者 王禹)“我表情悠哉，跳個大概，動作輕松自在，你學(xué)不來……”

　　魔性的毽子操動作配上動感十足的音樂，這些天，無論是短視頻平臺還是打開朋友圈，視線所及之處都被全民打卡線上健身操的熱潮充斥。

　　新冠肺炎疫情下，線上健身的需求被進一步放大，在不少主播的帶動下，越來越多的人參與其中，氛圍也更加濃厚。除了劉畊宏以外，不少健身達人、奧運冠軍、健身機構(gòu)，也通過互聯(lián)網(wǎng)以多種形式帶動全民健身?！　?/p>

　　劉畊宏健身教學(xué)視頻截圖

　　然而與此同時，不少網(wǎng)友在嘗試跟隨線上健身課程訓(xùn)練過后，不僅沒有起到強身健體的效果，反而由于不適應(yīng)運動節(jié)奏出現(xiàn)身體不適的狀況。很多網(wǎng)友打趣道：“跟著跳了5分鐘，心臟問我，是它停還是我停?”

　　日前，“燃脂操別亂練”等話題沖上微博熱搜。包括劉畊宏等主播也多次提醒大家“循序漸進，量力而行”，但依然有網(wǎng)友出現(xiàn)不同程度的傷病。如何避免?國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員閆琪在接受中新網(wǎng)記者采訪時提出兩個核心概念，以及簡單測試自身運動機能的五個要點。　　

　　資料圖：民眾在鍛煉。中新社記者 易海菲 攝

　　概念一：科學(xué)的運動才是良藥

　　“運動本身會給身體帶來一定的壓力，關(guān)鍵看自己的運動基礎(chǔ)，選擇合適的鍛煉方式。有些跟練者自身身體功能、運動能力達不到(互聯(lián)網(wǎng)上)練習(xí)的要求，沒有按照循序漸進的過程去發(fā)展，而直接上到很高的強度，自己身體沒有適應(yīng)，就容易受傷。”閆琪在接受中新網(wǎng)記者采訪時說道。

　　在缺乏對運動科學(xué)和自身身體認(rèn)知的情況下盲目跟風(fēng)，讓不少人吃到運動的“苦”?！斑^去，說‘運動是身體的良藥’，其實這句話我們應(yīng)該從辯證的觀點來看，運動是藥，但是它不一定是良藥，只有科學(xué)的運動才是良藥。”閆琪說。

　　概念二：先把動作質(zhì)量做好，再追求訓(xùn)練量

　　值得注意的是，線上健身只能是“依葫蘆畫瓢”，運動中動作是否規(guī)范、各關(guān)節(jié)是否到位、呼吸方式是否正確，健身者都沒法進行評估。如此一來不僅無法保證健身質(zhì)量，也存在風(fēng)險。

　　閆琪介紹說，“有一句話非常適合大眾，那就是首先把動作質(zhì)量做好，再去追求更大的訓(xùn)練量。這也是功能訓(xùn)練最核心的理念?！?/p>

　　閆琪告訴記者，“自身存在比如身體損傷、關(guān)節(jié)功能不足或者身體功能障礙，再去做高難度訓(xùn)練的時候，損傷風(fēng)險比別人要大很多?！薄　?/p>

　　資料圖：市民在健身房內(nèi)鍛煉。中新社記者 易海菲 攝

　　如何進行一個初步的運動能力自我評估?閆琪介紹了幾種簡單的方法。

　　第一，比如有一個髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋摸腳的動作，很多人摸不到，說明髖關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的功能是存在障礙的;

　　第二，仰臥主動抬起一側(cè)的腿，腿如果與地面角度小于70度，說明髖關(guān)節(jié)活動度是受限的。我們應(yīng)該先去做一些靈活性的練習(xí)，通過泡沫軸或者拉伸改善髖關(guān)節(jié)功能;

　　第三，俯臥后大腿貼住地面屈膝，看屈膝角度能不能垂直或是盡量靠近大腿。如果與上體角度達不到45度，說明膝關(guān)節(jié)活動度是受限的;

　　第四，面向墻面單膝下跪，前置腳腳尖離墻壁15公分左右，腳跟不抬起將膝關(guān)節(jié)前頂，若膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖10公分以上，也說明踝關(guān)節(jié)活動度受限;

　　第五，最簡單的下蹲，觀察自己有沒有疼痛感，如果在下蹲過程中感覺膝關(guān)節(jié)或腰部有疼痛，說明膝關(guān)節(jié)、腳踝和髖關(guān)節(jié)有風(fēng)險，不建議做高強度運動。

　　閆琪說：“其實我們一直提倡一個理念，從功能到體能，就是首先要改善自己的功能，因為關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，身體靈活性這些功能是體能的基礎(chǔ)?！?img alt="點擊進入下一頁" src="/upload/resources/image/2022/05/12/298776_800x20000.jpeg" width="1125" height="1018"/>

　　受訪者供圖。

　　“主動健身本身是好事，居家后的運動方式都發(fā)生很大的改變，通過網(wǎng)絡(luò)也好，或者新的媒體形式，帶動大家在家運動，提高自身免疫能力，也是好事。但每個人自身能力不一樣，所以要選擇適合自己的鍛煉方法?！遍Z琪說。