“陽(yáng)康”后還恐慌怎么辦？ 這份“情緒指南”快打開(kāi)

　　“我‘陽(yáng)康’了，怎么還咳嗽?不會(huì)‘重陽(yáng)’了吧?”“腰疼背疼還流鼻涕，會(huì)不會(huì)留下什么后遺癥。”“我‘陽(yáng)過(guò)’了，出門可以不用戴口罩了”……近期，在疫情防控新形勢(shì)下，很多人在心理上會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的起伏波動(dòng)：沒(méi)有“中招”的時(shí)刻“幻陽(yáng)”，“陽(yáng)康”后怕“重陽(yáng)”，“陽(yáng)過(guò)”過(guò)于放松。對(duì)此，“江寧社會(huì)心理服務(wù)”熱線的資深接線員——國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、江寧區(qū)心理學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)汪娟娟建議大家“關(guān)注當(dāng)下，好好生活”，通過(guò)安排好每一天去緩解消沉情緒。 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?姜婧儀

　　太焦慮!

　　和“陽(yáng)康”們一起上班擔(dān)心被傳染

　　“我今天和‘陽(yáng)康’吃飯了，回來(lái)測(cè)了溫度37℃，但是測(cè)了抗原是‘陰’，‘幻陽(yáng)’越來(lái)越嚴(yán)重了?！?0后南京姑娘李女士由于到目前為止還沒(méi)有“陽(yáng)”，隨著“陽(yáng)康”們的復(fù)工，她愈加慌亂。不僅不敢去單位食堂吃飯，而且在單位上班全程戴口罩，連口水都不敢喝?！疤y受了，天天覺(jué)得自己‘陽(yáng)’了?！崩钆扛嬖V記者，現(xiàn)在的她每天測(cè)量3次體溫、做1次抗原。

　　對(duì)此，汪娟娟指出，“這一切都是焦慮惹的禍，很多人除了擔(dān)心感染、重癥或者死亡，更多的是對(duì)‘不知道什么時(shí)候會(huì)被感染’的不確定性的恐慌?！?/p>

　　在心理學(xué)上，一個(gè)人在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，不斷地為某種還未發(fā)生的、難以預(yù)料的危險(xiǎn)或不幸事件擔(dān)心，被稱為“預(yù)期性焦慮”。當(dāng)然，它不僅僅來(lái)源于疫情，或許也經(jīng)常性地在大家的日常學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)。比如，明天要默寫單詞了，后天要體能測(cè)試了，下個(gè)星期就要期末考試了……“這些都是我們因未來(lái)的不確定性而產(chǎn)生的害怕和擔(dān)憂。相關(guān)的心理學(xué)研究告訴我們，類似的情境下，我們之所以容易產(chǎn)生焦慮情緒，往往是因?yàn)槲覀兏吖懒瞬缓玫氖虑榘l(fā)生的概率，并且災(zāi)難化了某些事情的后果。”汪娟娟說(shuō)。

　　莫放松!

　　“陽(yáng)康”后需要繼續(xù)做好防護(hù)

　　近期，在朋友圈、信息平臺(tái)上，“我陽(yáng)了”“我中招了”變成了“我好像又‘中招’了”“我可能‘重陽(yáng)’”了。在周圍不少朋友、同學(xué)、家人相繼“陽(yáng)康”后，不少人卻因?yàn)檫€有些癥狀，不斷懷疑自己可能“中招”了，于是又開(kāi)始時(shí)刻關(guān)注自己身體變化、測(cè)量體溫、做抗原測(cè)試，看到結(jié)果是陰性時(shí)，并沒(méi)有高興，反而覺(jué)得可能只是癥狀不明顯，甚至懷疑抗原試劑出了問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，自己愈發(fā)焦慮、緊張、多疑。

　　對(duì)于“陽(yáng)康”后又“幻陽(yáng)”的人，汪娟娟告訴記者，這在心理學(xué)上屬于“刺激泛化”，“因?yàn)橹笆录?lái)的傷害，讓人們產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)。這種刺激泛化本質(zhì)上是有利于生存的，能夠讓我們提前應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，產(chǎn)生預(yù)警來(lái)保護(hù)自己。但這個(gè)泛化也不能過(guò)度，如果過(guò)度的話，會(huì)給自己的生活和工作帶來(lái)很大影響，出現(xiàn)‘草木皆兵’‘風(fēng)聲鶴唳’的現(xiàn)象，所以泛化要適度?！?/p>

　　也有些人覺(jué)得自己“陽(yáng)過(guò)”了，不會(huì)再有什么問(wèn)題了。像這樣的人群也需要過(guò)多關(guān)注，不能盲目自信，需要加強(qiáng)認(rèn)知，繼續(xù)做好防護(hù)，讓自己的生活狀態(tài)保持在一個(gè)穩(wěn)定平和的狀態(tài)。

　　專家建議這么做：

　　轉(zhuǎn)移注意力積極面對(duì)

　　因此，“關(guān)注當(dāng)下，好好生活”就十分重要了。汪娟娟建議大家要充分認(rèn)識(shí)到，周圍的很多事物都是會(huì)隨時(shí)變化的。在不斷面對(duì)新問(wèn)題和適應(yīng)新環(huán)境的過(guò)程中，一定要充滿信心，相信這樣的特殊時(shí)期只是短暫的。

　　另外，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，并且以積極的心態(tài)去面對(duì)。當(dāng)看到越來(lái)越多的親朋好友被感染，內(nèi)心緊張、焦慮和煩躁都是正常的情緒反應(yīng)。“但我們還是要時(shí)不時(shí)提醒自己，不能一直消沉，要健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、按時(shí)作息、認(rèn)真學(xué)習(xí)，把自己的每一天安排好?！蓖艟昃晏岬剑芏嗳嗽诰W(wǎng)絡(luò)上、朋友圈里“曬陽(yáng)”“聊陽(yáng)”“調(diào)侃陽(yáng)”，也是表達(dá)情緒、釋放情緒的一種有益的方式，說(shuō)出來(lái)總比憋在心里好，不必“談陽(yáng)色變”。

　　現(xiàn)階段如何緩解焦慮呢?汪娟娟提出要轉(zhuǎn)移注意力，要盡快將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。比如減少觀看或收聽(tīng)令人感到不愉快的消息，從而減少煩惱和焦慮;身體允許的情況下可以投入到正常的工作中去，讓生活充實(shí)起來(lái);可以每日固定時(shí)間給家人、朋友打視頻電話，彼此交流一下周邊的事情，讓生活有趣起來(lái);對(duì)未來(lái)生活做個(gè)規(guī)劃，比如旅游、工作、家庭等，讓生活點(diǎn)亮起來(lái)!  （揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王睿）